Testosteronspiegel natürlich erhöhen l 5 Tipps gegen Testosteronmangel

Testosteron steigern: Die besten natürlichen Mehtoden

Der Verzehr von Mais fördert die Ausschüttung von genau diesem Hormon und führt daher zur erhöhten Testosteronproduktion. Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr der Getreidepflanze sich positiv auf die Testosteronsynthese auswirkt. Der testosteronsteigernde Effekt von Sellerie ist vor allem auf die Substanzen Androstenon und Apigenin zurückzuführen. Das Getreide enthält verschiedenste Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die Potenz und den Testosterongehalt auswirken.

In unseren Breiten geschieht dies jedoch meist nur im Sommer in ausreichendem Maße. Da in den Wintermonaten die Sonne weniger scheint und sich die meisten Menschen weniger an der frischen Luft aufhalten. Deswegen macht es an dieser Stelle Sinn Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, sodass Du weiterhin einen hohen Testosteronspiegel hast. Weiterhin geht mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel auch ein hoher Testosteronspiegel einher. Deswegen solltest Du  dafür sorgen, dass Du ausreichend Vitamin D über die Sonne und die Nahrung zu Dir nimmst. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Gesundheitskur beginnen, um diese Vorschläge auf Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse abzustimmen.

Es ist eines der wenigen Supplemente, das ich sogar bei sämtlichen Urlaubsreisen immer dabei habe. Um das Testosteron natürlich zu steigern, werden 8 Stunden Schlaf empfohlen. Zudem sollte auf eine hohe Schlafqualität in einem dunklen Raum geachtet werden. Bereits die Helligkeit von Mond, Straßenbeleuchtung und Co. über Nacht kann die Testosteronproduktion verringern. Ich persönlich habe mir deshalb blickdichte Rollläden installieren lassen. Wir bei Gesundgelesen liefern dir unabhängige und weitreichende Informationen zu diversen Gesundheitsthemen.

Krafttraining ist besonders hilfreich, um den Hormonhaushalt zu unterstützen. [2] Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig mit Gewichten trainieren, mehr Testosteron ausschütten – insbesondere, wenn sie zwischen den Sätzen etwa 90 Sekunden Pause einlegen. Fettgewebe, besonders im Bauchbereich, produziert Östrogene – das weibliche Hormon, das Ihrem Testosteron entgegenwirkt. Durch eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und Bewegung können Sie dem entgegenwirken. Diese beiden Mineralien sind wahre Wunderwaffen gegen Testosteronmangel.

Der Umgang mit Stress bewahrt nicht nur Ihre geistige Gesundheit, Ihre Herzgesundheit und Ihre Beziehungen. Wenn Sie gestresst sind, schütten die Nebennieren Cortisol aus, ein Stresshormon, welches negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel hat. Häufig findet man im Internet den Begriff „Wechseljahre des Mannes”, doch gibt es diese? Skepsis ist auf jeden Fall angebracht, da unter dieser Überschrift häufig sofort die passenden testosteronsteigernden Tabletten angeboten werden. Die „Wechseljahre des Mannes” beschreiben, dass sich auch beim Mann im Alter der Hormonspiegel langsam durch den Abfall der Testosteronspiegel verändert. Einen rapiden Hormonabfall wie bei den Wechseljahren der Frau gibt es allerdings nicht.

Diese Substanz unterstützt nicht nur die Entgiftung des Körpers, sondern fördert auch die Testosteronsynthese. Die Stoffe fördern das Wachstum der Pflanze und wirken ähnlich wie herkömmliche Steroide. Der Seetang hat eine anti-östrogene Wirkung, was die Testosteronbildung positiv beeinflusst. Auch dein Testosteronlevel profitiert davon, wenn Du regelmäßig Wildlachs verspeist. Ginseng enthält den Inhaltsstoff Gensinoside, welcher wiederum die Stickstoffmonoxidsynthese im Körper fördert. Diese Inhaltstoffe fördern die natürliche Produktion von Testosteron und stärken das Immunsystem.

Zusätzlich können Bitterstoffe den Appetit zügeln und die Lust auf Süßes reduzieren. Was einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel im Blut in der Regel hat. Der regelmäßige Verzehr der Heilwurzel wirkt sich nicht nur positiv auf das Immunsystem aus, sondern wirkt auch testosteronsteigernd. Durch ihren hohen Gehalt an Zink und Magnesium wirken Kürbiskerne testosteronsteigernd Alkohol und Testosterontherapie helfen beim Muskelaufbau. Doch auch beim Training kannst du die Auswirkungen eines Testosteronmangels spüren, denn dein Körper neigt nun zur vermehrten Einlagerung von Körperfett, es kommt zum Muskelabbau und die Muskelkraft schwindet. Doch Testosteron ist mehr als ein chemisches Destillat der Männlichkeit. Es steuert und beeinflusst eine Vielzahl wichtiger Prozesse im Körper – übrigens auch bei Frauen.

Es hat also eine aphrodisierende Wirkung, allerdings Hormonunabhängig. In diesem Artikel werden wir einige der wirksamsten Hausmittel und Lebensstiländerungen untersuchen, die dazu beitragen können, deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Unterstützen die Testosteronproduktion und fördern gleichzeitig die Knochengesundheit – perfekt für Menschen, die wenig Sonnenlicht abbekommen. Stärkt den Hormonhaushalt, unterstützt das Immunsystem und ist ein essenzieller Baustein für die natürliche Testosteronproduktion.

Um die Mengenangabe aber etwas greifbarer und leichter verständlich zu machen, sind auch Umrechnungen in Mikrogramm pro Liter Blut üblich. Dann befinden sich bei gesunden Erwachsenen zwischen 1,32 und 9,06 Mikrogramm Testosteron in einem Liter Blut. Regelmäßige ärztliche Untersuchungen sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Überwachung und Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonhaushalts. Sie sind besonders kritisch, wenn Du eine Testosteronersatztherapie (TRT) durchführst. Bei diesen Untersuchungen werden nicht nur deine Testosteronwerte kontrolliert, sondern auch andere wichtige Parameter, die für die Beurteilung deiner allgemeinen hormonellen Gesundheit entscheidend sind. Es ist jedoch von essenzieller Bedeutung, jegliche Nahrungsergänzung, einschließlich der Verwendung von adaptogenen Kräutern wie Ashwagandha, vorab mit einem qualifizierten Gesundheitsfachmann abzustimmen. Dies stellt sicher, dass die Supplementation angemessen ist und keine Interaktionen mit bestehenden Gesundheitszuständen oder Medikationen aufweist.